…hogy mindig a legjobb formádat hozd
A szálkásítás, vagyis a szálkásító étrend egy olyan folyamat, mely során a rajtad lévő zsírréteget csökkented, úgy, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, azaz kalóriadeficitbe kerülsz, mely által szálkásabbnak fogsz tűnni. Ez egy nagyon komoly étrendet igényel, illetve kitartást is, hiszen ebben az időszakban meg kell
A tömegnövelés folyamata arról szól, hogy megpróbáljuk növelni az izomtömegünket, azáltal, hogy fokozatosan növeljük a bevitt kalóriamennyiséget, így pedig keményebb edzéseket leszünk képesek végezni. Persze félreértés ne essék, a tömegnövelés nem arról szól, hogy szét zabáljuk magunkat, hiszen annak csak bezsírosodás lesz az eredménye. Sokkal inkább a konzisztenciára kell odafigyelni
Név: Ronnie Coleman Született: Monroe, USA, 1964 május 13. Magasság: 180cm Versenysúly: 130-136kg Bicepsz: 60cm Mell: 152cm Comb: 91cm Legnagyobb győzelem: IFBB Mr. Olympia 1998-2005 Aktív: 1995-2007 Ronnie Coleman fiatal kora 1964. május 13-án született Monroe-ban, Louisiana-ban. 1984-ben cum laude végzett a Grambling Állami Egyetem számviteli szakán. Az egyetemen az
A bicepszezés ferde padon nagyszerű mozgás a bicepsz számára. A bicepsz izmát feszített helyzetből dolgoztatja meg, amely a bicepsz hosszú (külső) fejére helyezi a hangsúlyt. Kiváló nyújtást és jó csúcs összehúzódást ad a karnak, ha megfelelően hajtod végre. A gyakorlat ismert: bicepszezés döntött padon és bicepszezés 45 fokos padon néven
A lábemelés függeszkedve egy kiváló gyakorlat a hasizom alsó részének testépítő edzéséhez. Elvégzéséhez fogjon meg egy felső rudat vállszélességben a kezekkel vagy kampós markolat segítségével. Feszítse meg a hasi izmokat és miközben a törzsét stabilizálja, lassan emelje fel a lábát, melyet tartson egyenesen, amíg a láb és a törzs 90
Számos testépítő és más sportoló a guggolás súllyal gyakorlatot viszonylag egyszerűnek tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni, leereszkedni olyan helyzetbe, hogy két combunk a talajjal párhuzamos legyen, majd újból felállni. Valójában azonban a guggolás és annak számtalan változata nagyon bonyolult. Szabályos guggolás helyesen A gyakorlat hatékony
Az edzés felosztás mindig személyre szabott. Valljuk be őszintén, hogy senki sem fog a kezedbe nyomni egy edzéstervet, mely által egyik napról a másikra hirtelen eléred álmaid fizikumát. Ennek eléréséhez több év kemény munkára, és próbálkozásra van szükség, nem mellesleg pedig hibára, hiszen abból tanul a legtöbbet az ember. Persze
Kitűnő fehérjedús reggeli, minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. Ilyen egy fehérjedús egészséges reggeli. Elkészítés: Kimérsz kb. 190-200g vizet egy turmixos pohárba és hozzáadod a fagyasztott erdei gyümölcsöt. Mikroba felmelegíted, míg gőzölögni kezd. Ekkor hozzáadod a fehérjeport, a lenmagot és összerázod. Ezt követően ráöntöd a zabpehelyre. Összekavarod és fogyaszthatod. Ezzel el
Név: Dorian Yates Született: Hurley, Anglia, 1962 aprilis 19. Magasság: 179cm Versenysúly: 125kg Mellméret: 142cm Kar mérete: 51cm Derék: 97cm Combméret: 66cm Legnagyobb győzelem: IFBB Mr. Olympia 1992-1997 Dorian Yates fiatalkora Dorian Andrew Mientjez Yates 1962. április 19-én született Hurley-ben, Warwickshire megyében. Staffordshire vidéken nőtt fel. Apja szívrohamban halt meg,
Így is ismerheti – Tricepsz lórugás gyakorlat – Tricepsznyújtás döntött törzzsel – Lórugás kézisúlyzóval A testépítők általában egyetlen mozdulattal hajtják végre a lórugásnak is nevezett tricepsz gyakorlatot döntött törzzsel úgy, hogy az alkart hátra lendítik a kar kinyújtása érdekében, majd a lendület kihasználásával mozgatják a súlyt fel és le. Ha