…hogy mindig a legjobb formádat hozd
A bicepsz edzés sokak számára a legfontosabb. Ez az izom a leglátványosabb többségünk szemében.
Egy bicepsz mérete és formája láttán azonnal kiderül, hogy a tulajdonosa jár-e edzőterembe. A bicepsz edzés gyakorlatok történhetnek az izomtömeg növelésére, és a bicepsz formájára.
Foglaljuk el helyünket a prédikáló széken (Scott padon), a pad lapját húzzuk a hónunk alá, hogy ne csalhassunk a testünkkel, amikor visszahúzzuk a rudat. Lassan emeljük fel a rudat teljes összehúzódásig. A felső holtponton feszítsük meg a bicepszet, majd lassan engedjük le a rudat. Lefelé mozgáskor a lassú ellenállás excentrikusán
Ez a gyakorlat helytelen kivitelezésre csábít, ezért inkább jól kezelhető, mint nehéz legyen a súlyzó. A rudat csípő szélességű fogással fogjuk meg, állítsuk be és zárjuk a csuklót. Könyökünk érintse az oldalunkat, majd karunkat hajtsuk magunk felé ellenőrzéssel teljes összehúzódásig. Érzékeljük egy pillanatig a szorítást a bicepszben, mielőtt lassan leengedjük
A rúddal folytatott bicepszezéssel együtt ez klasszikus gyakorlat, amely a tökéletes kerek forma kialakításához nélkülözhetetlen. Ne feledjük: Ne engedjük, hogy a váll és a széles hátizom emelje a súlyzót, hanem biztosítsuk, hogy a bicepszre háruljon minden munka; ne lendítsük a súlyzót; és ne engedjük, hogy törzsünk karváltás közben előre, ill.
Bicepszezés ferde padon gyakorlatot így is ismerheti – Bicepszezés döntött padon – Bicepszezés 45 fokos padon Gyakorlat A bicepszezés ferde padon nagyszerű mozgás a bicepsz számára. A bicepsz izmát feszített helyzetből dolgozza meg, amely a bicepsz hosszú (külső) fejére helyezi a hangsúlyt. Kiváló nyújtást és jó csúcsösszehúzódást ad, ha megfelelően