A rúddal folytatott bicepszezéssel együtt ez klasszikus gyakorlat, amely a tökéletes kerek forma kialakításához nélkülözhetetlen. Ne feledjük: Ne engedjük, hogy a váll és a széles hátizom emelje a súlyzót, hanem biztosítsuk, hogy a bicepszre háruljon minden munka; ne lendítsük a súlyzót; és ne engedjük, hogy törzsünk karváltás közben előre, ill. hátrafelé mozduljon. A felkart szorítsuk feszesen oldalunkhoz és a súlyzó emelésekor feszítsük a bicepszet. A felső holtpontban erőteljesen homorítsunk, a súlyzó leeresztésekor pedig fejtsünk ki ellenállást. A másik kar emeléshez történő behajlításának megkezdése előtt nyújtsuk ki teljesen az előző emelést végző kart.