bicepszezés állva

Bicepszezés állva rúddal

bicepsz állva bicepsz állva

Ez a gyakorlat helytelen kivitelezésre csábít, ezért inkább jól kezelhető, mint nehéz legyen a súlyzó. A rudat csípő szélességű fogással fogjuk meg, állítsuk be és zárjuk a csuklót. Könyökünk érintse az oldalunkat, majd karunkat hajtsuk magunk felé ellenőrzéssel teljes összehúzódásig.
Érzékeljük egy pillanatig a szorítást a bicepszben, mielőtt lassan leengedjük a súlyzót. Amikor már nem vagyunk képesek elindítani a súlyzót felfelé, fokozatosan kisebb lendületet kölcsönözhetünk testünkkel a rúdnak, de csak a holtponton való átsegítéshez. Egyébként ne lendítsük a súlyzót. A kifáradás elérése után a partner segíthet, de csak annyira, hogy a rúd a tetőpontra eljusson. Onnan azután a lehető leglassabban kell visszaengedni a súlyt.

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük