Így is ismerheti – Fekenyomás döntött padon – Fekvenyomás 45 fokos padon – Ferdenyomás Gyakorlat Ez a gyakorlat a mellkas izmainak felső részét veszi igénybe. Alapvető több-ízületes gyakorlatként kiváló választás a mellkas izmok méretének és
Kategória: Mellizom
Mellizom edzés testépítő gyakorlatok, melyek minden szögből megdolgoztatják a mellkas minden részét. A gyakorlatok végezhetőek edzőteremben és otthon.
A mellizmok elhelyezkedésük szerint egyrészt tagolhatók mélységire, amelyet a kis mellizmok alkotnak, továbbá felszínre, azaz a bőr alattira, amely a nagy mellizmok együttese.
Mivel anatómiailag a nagy mellizomnak három különböző rostnyalábja létezik, a munkát is három egymástól eltérő alaphelyzet szerint kell végezni:
- Felső nagy kulcscsonti nyaláb, melyenk az edzését 45 fokos dőlésszöggel kell végezni.
- Középső, vagy felső szegycsonti nyaláb, melyet vízszintes padon, hanyat fekve lehet fejleszteni.
- Alsó szegycsonti nyaláb, mely ferde testhelyzetben, 135 fokos szögben hanyat fekve stimulálható.
Ezáltal úgy érdemes összeállítani a mellizom edzést, hogy a mellkas teljes egésze meg legyen dolgoztatva.
Tárogatás egyenes padon gyakorlatot így is ismerheti – Tárogatás egykezes súlyzóval – Tárogatás kézisúlyzóval Gyakorlat Az emberek többségének a mellkas felső része a nehezebben fejlődik. Ha a mellkas alsó része gyenge, akkor először a tárogatást
Minden aki edz, izmos mellkas után vágyakozik, de ahhoz, hogy felépítse, nem kell órákat tölteni az edzőteremben. A mellizom edzés otthon is lehetséges, ha tudod, hogy milyen gyakorlatokat végezz, és hogyan hajtsd végre helyesen. Otthoni
A fekvenyomás egykezes súlyzóval gyakorlatot így is ismerheti Egykezes fekvenyomás Fekvenyomás kézisúlyzóval A fekvenyomás egykezes súlyzóval egy alapvető mellizom építő gyakorlat, amely elsődlegesen a mellkas középső részét fejleszti. Nagyszerű tömeg- és erőépítő gyakorlat. Az egykezes