A reggeli futás sokaknak beválik, mások pedig egyszerűen nem bírnak hozzá erőt venni magukon. Több okból érdemes kipróbálni a reggeli futást.
A reggeli futás előnyei
- Reggel hűvösebb az idő, így kényelmesebb a futás.
- A világosban való futás biztonságosabb, mint sötétedés után.
- A reggeli edzés energiát adhat a nap elindításához.
A reggeli futás hátrányai
- Az ízületek merevek-, az izmok rugalmatlanok lehetnek, amikor felkelünk az ágyból.
- Az intenzív reggeli edzés sokaknál fáradtság érzetet okoz végig a nap folyamán.
- Az esti futás segít levezetni a nap folyamán felgyülemlett stresszt.
A reggeli futás hatásai
Javíthatja az alvás minőségét
A reggeli futás egyik oka, hogy jobb éjszakai alvást eredményezhet.
Egy 2014-es tanulmány a 7, 13 és 19 órakor futó emberek alvási szokásait vizsgálta. Azok, akik reggel 7 órakor futottak, több időt töltöttek éjszaka mély alvásban.
Több zsírt éget el a test reggel éhgyomorra
Amikor reggel éhgyomorra futunk, testünk elsődleges energiaforrása a zsír, mivel még előtte nem fogyasztottunk szénhidrátot.
Teljesítményromlás
Egy 2009-es kísérletben kerékpárosokat vizsgáltak, és arra a következtetésre jutottak, hogy a reggel 6 órai edzések nem eredményeztek olyan magas teljesítményt, mint a 18 órai edzések.
Közvetetten befolyásolhatja a cirkadián ritmust
A Journal of Human Kinetics című folyóirat 2006-os vizsgálata szerint a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzésideje megfelel a cirkadián ritmusuknak (élettani napszaki ritmus – azok a napi folyamatok, melyek szabályos időközönként ismétlődnek életünkben).
Biztonságos reggeli futás
Ha napfelkelte előtt vagy a napnyugta után fut, érdemes figyelembe venni a következő biztonsági óvintézkedéseket:
- Válasszon jól megvilágított területet a futáshoz.
- Viseljen fényvisszaverő cipőt vagy ruházatot.
- Ne viseljen ékszereket és ne vigyen magával készpénzt.
- Mondja el valakinek, hogy merre fog futni, valamint azt az időt, amelyre vissza kíván térni.
- Kerülje a fülhallgató viselését, hogy éber maradjon. Ha mégis fülhallgatót visel, tartsa alacsonyan a hangerőt.
- Ha teheti fusson együtt valakivel.
