lábemelés hasizom

Lábemelés függeszkedve

A lábemelés függeszkedve egy kiváló gyakorlat a hasizom alsó részének testépítő edzéséhez. Elvégzéséhez fogjon meg egy felső rudat vállszélességben a kezekkel vagy kampós markolat segítségével. Feszítse meg a hasi izmokat és miközben a törzsét stabilizálja, lassan emelje fel a lábát, melyet tartson egyenesen, amíg a láb és a törzs 90 °-ot nem zár be egymással. Lassan engedje le a lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kilégzést időzítsük az emelési fázisra. Az ágyékoszlop hajlításakor próbáljuk meg a szeméremcsontnak a szegycsonthoz való közelítését.

Lábemelés függeszkedve egyéb kivitelezése:

Edzettebbek megpróbálhatják a lábfejüket felemelni egészen a fej fölé.

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük