fehérjedús reggeli

Fehérjedús reggeli

Fehérjedús reggeli minden vágyad a fogyás vagy az egészséges táplálkozás reményében ? Ha magas fehérjetartalmú reggelivel kezded a napod, akkor megtettél mindent az izomleépülés megakadályozása érdekében. Amennyiben több fehérjét adsz hozzá az étrendedhez, akkor nemcsak a kalóriabevitel minősége javul, hanem a test is gyorsabban égeti a kalóriákat.

Egy tanulmány azt az eredményt hozta, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, többet fogytak, mint az a csoport, amely alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztott.

Bemutatjuk a fehérjedús reggeli ételek előnyeit, amelyek étkezésenként több mint 12 gramm fehérjét tartalmaznak.

A fehérjedús reggeli előnyei

Ahogy a tested aminosavakra bontja a fehérjét, ezen aminosavak egyike (fenilalanin) kiváltja a bél hormon szintjének növekedését. Ez a hormon ezután jelet küld az agynak a teltségérzetről, fokozva a jóllakottság érzését és elősegítve a fogyást .

Ezentúl a fehérje lelassítja a szervezet szénhidrát felszívódását, ami segít a vércukorszintet egyenletesen tartani. Ez nemcsak az éhségérzetet csökkenti, hanem a zsírraktározást is megakadályozza.

A legjobb alapanyagok fehérjedús reggelihez

  • tojás
  • sovány sertéshús vagy csirkekolbász
  • pulykaszalonna
  • fekete bab
  • görög joghurt
  • túró
  • dió
  • fehérje por
  • zabpehely

Fehérjedús reggeli ételek

Görög joghurt parfé

A gyümölcsízű joghurtokból isteni fagylaltokat lehet készíteni. Ez a recept nem csak reggelire kiváló, de annyira dekadens, hogy akár desszertként is fogyaszthatod.

A normál gyümölcs joghurtban mindig sok a hozzáadott cukor, ezért inkább mindig görög joghurotot fogyassz és te add hozzá a gyümölcsöt.

  • 200g görög joghurt
  • 70g granola
  • 30g zsírszegény túró
  • 50g eper
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
Telített
Kalória
22,7g
50,9g
33,2g
12,4g
592

Tükörtojás, kovászos kenyérrel

Eltekintve attól, hogy a tojás egy kiváló fehérjedús reggeli, az egészségedre is jó hatással van. Nagyon sokféle aminosavat, és vasat tartalmaz. Lutein és a zeaxantin nevű antioxidáns is található a tojássárgájában, melyek igen kedvező hatással vannak a szem egészségére és csökkentik a szürkehályog kialakulásának esélyét. Egyetlen tojás a napi B2-vitamin szükségletünk 15%-át tartalmazza.

  • 5db tojás
  • 90g kovászos kenyér
  • zöldség igény szerint
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
Telített
Kalória
40,8g
46,9g
27,1g
9,1g
597

Zabpehely fehérjével

A zabpehely egy kitűnő fehérjedús reggeli, minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne. A zab nagyon tápláló, tápanyag-összetétele kiegyensúlyozott. Nagyon jó glikémiás indexel rendelkező szénhidrát- és rostforrás. Több fehérjét és zsírt tartalmaz, mint a legtöbb gabona, továbbá fontos vitaminok, ásványi anyagok is megtalálhatóak benne.

  • 20g fehérjepor (tejsavó vagy vegánoknak borsó fehérje izolátum)
  • 60g zabpehely
  • 50g fagyasztott meggy
  • 10g chia mag
  • 10g szőlőmagolaj
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
Telített
Kalória
26g
43,1g
17,4g
2,6g
452

Protein palacsinta

Ez az étel nem csak fehérjedús reggeli, hanem kifejezetten finom édesség is. Tartalmaz egészséges tojást, zabpehely lisztet és fehérjeport. A protein palacsinta elkészítéséről itt olvashat.

  • 1db tojás + 1db tojás fehérje
  • 70g zabliszt
  • 15g xilit édesítőszer
  • 20g fehérjepor
  • 0,5dl tej
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
Telített
Kalória
35,2g
61,9g
12,9g
4,6g
483

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük