fekvenyomás ferde padon

Fekvenyomás ferde padon

fekvenyomás ferde padon fekvenyomás ferde padon

Így is ismerheti

– Fekenyomás döntött padon
– Fekvenyomás 45 fokos padon
– Ferdenyomás

Gyakorlat

Ez a gyakorlat a mellkas izmainak felső részét veszi igénybe. Alapvető több-ízületes gyakorlatként kiváló választás a mellkas izmok méretének és erejének fejlesztésére. Célszerű ezt a gyakorlatot az edzés elején elvégezni, a maximális erő és koncentráció megléte miatt.

Kivitelezés

Feküdjön le a döntött padra. Helyezze szilárdan a lábad a padlóra és fogja meg a rudat, vállszélességnél szélesebb. felső fogásban. Emelje le a rudat a tartóról, és tartsa a mellkas felett. Ez lesz a kiindulási pozíció.

Végrehajtás

Belélegzés közben lassan engedje le a súlyt, amíg el nem éri a mellkas felső részét. A könyökét tartsa kifelé. Kilégzés közben nyomja fel a rudat a kiindulási helyzetbe, a mellkas izmainak segítségével. Húzza össze a mell felső izmait, tartsa egy másodpercig és ismételje meg a mozgást.

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük