Tricepsz nyújtás fekve egykezes súlyzóval

tripesz nyújtás fekve tripesz nyújtás fekve befejezés

Így is ismerheted

– Tricepsz nyújtás fekve döntött padon

Gyakorlat

Fogd meg a súlyzót és ülj le egy döntött pad legmagasabb végére, miközben a súlyzó a combodon van. Rögzítsd a lábad / a bokádat a párnánál. Lassan feküdj le a padra és emeld fel a súlyzót egyenesen a mellkasod fölé. Ez lesz a kiindulási pozíció.

Kivitelezés

A belélegzéskor engedd le a súlyt ellenőrzötten lassú mozdulattal, miközben a felkar álljon fixen és a könyököd előrefelé mutasson, amíg a súlyzó a fej mellé nem kerül és a tricepsz teljesen ki nincs nyújtva. Ebből a helyzetből óvatosan változtasd meg a mozgás irányát és állítsd vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.

A tricepsz nyújtás gyakorlatban résztvevő izmok

A tricepsz hosszú feje erősen részt vesz a gyakorlat végzése közben, továbbá dolgoztatjuk a külső-, és belső fejet is fogás szélességtől függően.

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük