A vállvonogatás egy kitűnő gyakorlat, mely a vállöv izmait, a csuklyás izmot, a nyak- és a hát felső részén elhelyezkedő izmokat dolgoztatja meg. Vállvonogatás gyakorlat végrehajtása Állj egyenesen és fogj két nehezebb kézisúlyzót a tested mellett, úgy, hogy a tenyereid befelé nézzenek. A gyakorlat rúddal is kivitelezhető, csak abban az
