Mit kell tudni a cink kiegészítőkről

Mit kell tudni a cink kiegészítőkről

Lehet, hogy hallott már a cink szerepéről az immunitás támogatásában, és felmerülhet a kérdés, hogy érdemes-e cink-kiegészítőt szednie. A cinket inkább élelmiszerből szerezze be, ne tablettákból. És fontos okok állnak e tanács mögött. Íme, mit kell tudni a cink-kiegészítőkről, valamint a cink néhány további előnyeiről és a legfontosabb táplálékforrásokról.

A cink egészségügyi előnyei

A cink az immunrendszer támogatása mellett több mint 300 enzim működéséhez szükséges. Az NIH szerint ezek az enzimek az Ön egészségének számos alapvető aspektusában segítenek, mint például:

  • Egészséges emésztés
  • Idegműködés
  • Anyagcsere

A cink az agy egészségét is támogatja. A cinkháztartásának változásai hatással lehetnek az életkorral összefüggő kognitív hanyatlásra, a depresszióra és az Alzheimer-kórra.

A cink másik fontos szerepe a test gyógyulása. A cink segíti a sejtmembránok helyreállítását, a sejtnövekedést és az egészséges bőr fenntartását. A cink-függő fehérjék alapvető szerepet játszanak a sejtekben, beleértve a DNS-javítást is .

Cink az étrendben

A cink könnyen megtalálható állati és növényi eredetű élelmiszerekben. Az NIH szerint a legjobb állati források közé tartozik:

  • Kagyló
  • Marhahús
  • Kék rák
  • Sertéshús
  • Pulykamell
  • Garnélarák
  • Szardínia
  • Hal
  • Görög joghurt
  • Tej
  • Tojás

És még a vegetáriánusok és a vegánok is ehetnek elegendő cinket. A felnőtt vegetáriánusok cinkbevitele a normál tartományon belül van. Ezen túlmenően a felnőttek szervezete olyan módon tud alkalmazkodni a vegetáriánus étrendhez, amely segít optimalizálni a cink állapotát, beleértve a cink fokozott felszívódását és megtartását.

A növényi cinkforrások a következők:

  • Reggeli gabonapelyhek
  • Tökmagok
  • Lencse
  • Földimogyoró
  • Rizs
  • Vörös bab
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Brokkoli
  • Koktélparadicsom
  • Áfonya

Normál, kiegyensúlyozott étrenddel könnyen elérheti a cink napi ajánlott mennyiségét. Az NIH szerint a cink napi ajánlott értékei a személytől függenek, beleértve:

  • Tizenegy milligramm 14 éves és idősebb férfiak számára.
  • Nyolc milligramm a 19 éves és idősebb nőknek és kilenc milligramm naponta a 14 és 18 év közötti nőknek.
  • Tizenegy milligramm terheseknek és 12 milligramm, ha szoptat.
  • Nyolc milligramm 9 és 13 év közötti gyermekek számára.
  • Öt milligramm négy és nyolc év közötti gyermekek számára.
  • Három milligramm hét hónapos és három éves gyermekek számára.

Vitaminok: mit szedjünk, mit hagyjunk ki

Hogyan állapítható meg, ha cinkhiányban szenved? A cinkhiány többféleképpen is megnyilvánulhat. Egy 2018-as áttekintés szerint a tünetek közé tartozhatnak például a bőrproblémák és a sebgyógyulási zavarok.

Ezenkívül a túl kevés cink negatívan befolyásolhatja az érzékszerveket és az étvágyat. A Consultant Pharmacist által 2016-ban közzétett áttekintés szerint a 60 éves és idősebb felnőttek 35-45%-ának cinkbevitele a becsült átlagos szükséglet alatt van. A cinkhiány mellékhatásai közé tartozik a csökkent íz, szag és rossz étvágy.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a cinkhiány növeli a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. A szabad gyökök olyan káros anyagok, amelyek növelik a korai öregedés és a krónikus betegségek kockázatát.