Sokszor merül fel a kérdés, hogy az enyhén emelkedett 150/100 vérnyomás körüli érték mennyire veszélyes. Most próbáljuk megválaszolni a sokakat érdeklő kérdést.
Az emelkedett vérnyomás okai
Hajlamosak vagyunk a hipertóniát egy többtényezős állapotnak tekinteni, mert számos tényező lehet, és bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az orvosok nem tudják azonosítani a magas vérnyomás egyetlen okát. Az alábbi listát érdemes áttekinteni, az érthetőség kedvéért, hogy ezek közül a lehetséges okok közül valamelyik szerepel e az életében. Ezeket fontos megbeszélni az alapellátó orvosával. Ne feledje, hogy vannak dolgok, amiket irányíthatunk, de vannak olyan dolgok is, amelyeket nem irányíthatunk – legyen szorgalmas a kettő közötti különbség tudatában. A 150/100 vérnyomás érték még nem olyan magas, de szükséges vele foglalkozni.
A 150/100 vérnyomás körüli érték kialakulásához hozzájáruló tényezők közé tartozó okok
- Életkor – Az életkor előrehaladtával vérnyomásunk emelkedik, mert az artériák falai veszítenek rugalmasságukból.
- Stressz – A szimpatikus idegrendszer aktiválásával a stressz hatására az artériák merevebb tónusát tarthatnak fenn.
- Túlzott só – A sóban lévő nátrium túlzott vízvisszatartást okozhat, növeli a vér térfogatát és végső soron a vérnyomást.
- Ásványianyag-hiány, azaz kalcium-, kálium- és magnéziumhiány.
- Inzulinrezisztencia – Ez az állapot különféle mechanizmusok révén növelheti a vérnyomást, beleértve a fokozott szisztémás gyulladást és a nátrium-visszatartást a vesekárosodás következtében. Inzulinrezisztencia étkezéssel nagymértékben javítható az állapot.
- Túlzott alkoholfogyasztás – Meghatározása szerint napi két italt meghaladó alkoholfogyasztás 65 év alatti férfiak esetében, illetve napi egy ital feletti ivás nők vagy 65 év feletti férfiak esetében.
- Elhízottság, vagy jelentős túlsúly.
- Gyógyszerek – Egyes vényköteles gyógyszerek, köztük a szteroidok, a fogamzásgátló tabletták, a dekongesztánsok, az NSAID-ok és a diétás tabletták megemelhetik a vérnyomást. Egyes vény nélkül kapható gyógyszerek, például az édesgyökér gyökerét, efedrát, guaránát, kóladiót, yerba mate-t, ginzenget és yohimbe-t tartalmazó gyógyszerek szintén emelhetik a vérnyomást. Tekintse át a teák és a vény nélkül kapható gyógyszerek listáját az alapellátó orvosával.
Néhány további természetes gyógymód, amelyet érdemes figyelembe venni
- Korlátozza a koffeinbevitelt.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Ezek a legnagyobb nátriumforrások a mai étrendben.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Tartsa meg az optimális testsúlyt.
- Ne dohányozzon.
- A meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok és a biofeedback segíthet csökkenteni a vérnyomást.
- Próbáljon meg naponta 30 percet mérsékelt testmozgást végezni, például sétálni, melyet edzettségi szinttől függően, követhet a gyors gyaloglás.
Íme néhány további természetes tanács az étkezéshez
- Egyen minden nap zöldséget és gyümölcsöt.
- Korlátozza a húsfogyasztást.
- Korlátozza a sóbevitelt. Ha sóérzékeny, vagy a családjában szerepel vagy magas vérnyomásban szenved, a só napi egy teáskanálra történő csökkentése segíthet a vérnyomás szabályozásában.
- Egyen fokhagymát. Míg egyesek azzal érvelnek, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a fokhagyma csökkenti a vérnyomást, néhány bizonyíték arra utal, hogy hasznos. Hadd térjek ki a bizonyítékokról szóló dologra… Kezdem megérteni azt a problémát, hogy a bizonyítékok megkövetelik az összes változót kiküszöbölni, és a vizsgálat során megfigyelt hatásokat egyetlen dologra csökkenteni, és azt egy nagyon széles körben sokféle népesség… Értékelem, hogy ez mennyire irreális, amikor emberekkel van dolgod. A lényeg a következő: a fokhagymát (és néhány más, ebben a bejegyzésben található ajánlást) úgy gondolom, hogy azon dolgok kategóriájába tartozik, amelyeknek nincs életveszélyes mellékhatása, mint például a vérnyomás szabályozására használt gyógyszerek némelyike. Tehát még ha a fokhagyma nem is csökkenti a vérnyomást – nem ártalmas, és van néhány bizonyíték, amely szerint segít! Ezt nem tudjuk elmondani a gyógyszerekről.
- Fogyasszon hetente négy-öt adag dióféléket, magvakat és szárazbabot.
- Egyen sok omega-3 zsírsavakban gazdag halat. Beszéljen kezelőorvosával a halolaj-kiegészítők szedéséről, ha nem tud elegendő omega-3-ban gazdag élelmiszert bevinni.
- Szedjen kalciumot és magnéziumot. Mindkét ásványi anyag nem megfelelő bevitele magas vérnyomással jár.
- Vegyünk C-vitamint. Erről az antioxidáns vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedőknél. Ismét néhányan azzal érvelnek, hogy a bizonyítékok gyengék, de a C-vitamin étrendbe való felvételéből származó ártalmak elhanyagolhatóak.