hamburger

Miért vágyunk a gyorsételekre ?

Az egészséges táplálkozás valami olyan, amit mindenki tudja, hogy meg kell tennie, de kevesen teszünk olyan következetesen, mint szeretnénk. Ennek az útmutatónak az a célja, hogy megosszák az egészséges táplálkozás gyakorlati stratégiáit és megismerjék a tudományt arról, hogy miért nem teszünk ezt gyakran. Miért vágyunk a gyorsételekre? Steven Witherly élelmiszer-tudós

húzódzkodás

Húzódzkodás széles fogással

A húzódzkodás gyakorlatot így is ismerheti – Húzódzkodás széles fogással – Széles fogású húzódzkodás – Nyak mögé húzódzkodás Gyakorlat A húzódzkodás széles fogással a legjobb gyakorlat a hát szélességének a növelésére. A hangsúlyt a hát külső részére helyezik, amely megadja a kívánt “V” alakú hátat. A széles fogással végzett húzódzkodás

fekvenyomás ferde padon

Fekvenyomás ferde padon

Így is ismerheti – Fekenyomás döntött padon – Fekvenyomás 45 fokos padon – Ferdenyomás Gyakorlat Ez a gyakorlat a mellkas izmainak felső részét veszi igénybe. Alapvető több-ízületes gyakorlatként kiváló választás a mellkas izmok méretének és erejének fejlesztésére. Célszerű ezt a gyakorlatot az edzés elején elvégezni, a maximális erő és koncentráció

reflux

Reflux tünetei, kezelése és okai

A gastro-oesophagealis reflux betegség (GERD), más néven savas-reflux, hosszú távú állapot. A savas-reflux akkor fordul elő, amikor a gyomor tartalma felfelé halad a nyelőcsőbe. Savas regurgitációnak vagy gastroesophagealis refluxnak is nevezik, ami akár tüneteket és szövődményeket okozhat. Ha heti kétszer többször mutatkoznak a savas reflux tünetei, amikor a gyomorsav visszaáramlik

Bicepszezés scott padon

Bicepszezés Scott padon

Foglaljuk el helyünket a prédikáló széken (Scott padon), a pad lapját húzzuk a hónunk alá, hogy ne csalhassunk a testünkkel, amikor visszahúzzuk a rudat. Lassan emeljük fel a rudat teljes összehúzódásig. A felső holtponton feszítsük meg a bicepszet, majd lassan engedjük le a rudat. Lefelé mozgáskor a lassú ellenállás excentrikusán

bicepszezés állva

Bicepszezés állva rúddal

Ez a gyakorlat helytelen kivitelezésre csábít, ezért inkább jól kezelhető, mint nehéz legyen a súlyzó. A rudat csípő szélességű fogással fogjuk meg, állítsuk be és zárjuk a csuklót. Könyökünk érintse az oldalunkat, majd karunkat hajtsuk magunk felé ellenőrzéssel teljes összehúzódásig. Érzékeljük egy pillanatig a szorítást a bicepszben, mielőtt lassan leengedjük

bicepsz állva váltott karral

Bicepszezés egykezes súlyzóval állva, váltott karral

A rúddal folytatott bicepszezéssel együtt ez klasszikus gyakorlat, amely a tökéletes kerek forma kialakításához nélkülözhetetlen. Ne feledjük: Ne engedjük, hogy a váll és a széles hátizom emelje a súlyzót, hanem biztosítsuk, hogy a bicepszre háruljon minden munka; ne lendítsük a súlyzót; és ne engedjük, hogy törzsünk karváltás közben előre, ill.

szálkásítás

Szálkásítás – Testépítő étrend

Étkezés szálkásításkor A szálkásítás egy olyan folyamat, mely során a rajtad lévő zsírréteget csökkented, úgy, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, azaz kalóriadeficitbe kerülsz, mely által szálkásabbnak fogsz tűnni. Ez egy nagyon komoly étrendet igényel, illetve kitartóerőt is, hiszen ebben az időszakban meg kell magunktól vonni

tömegnövelés

Tömegnövelés

A tömegnövelés folyamata arról szól, hogy megpróbáljuk növelni az izomtömegünket, azáltal, hogy fokozatosan növeljük a bevitt kalóriamennyiséget, így pedig keményebb edzéseket leszünk képesek végezni. Persze félreértés ne essék, a tömegnövelés nem arról szól, hogy szét zabáljuk magunkat, hiszen annak csak bezsírosodás lesz az eredménye. Sokkal inkább a konzisztenciára kell odafigyelni

Ronnie Coleman Mr. Olympia

Ronnie Coleman testépítő bajnok Mr. Olympia

Név: Ronnie Coleman Született: Monroe, 1964 május 13. Magasság: 180cm Versenysúly: 130-136kg Bicepsz: 60cm Mell: 152cm Comb: 91cm Legnagyobb győzelem: IFBB Mr. Olympia 1998-2005 Aktív: 1995-2007 Ronnie Coleman 1964. május 13-án született Monroe-ban, Louisiana-ban. 1984-ben cum laude végzett a Grambling Állami Egyetem számviteli szakán. Az egyetemen az amerikai futball csapatban